怀孕期间，几点睡觉更好？别晚于这个时间，对孕妈和胎儿都好
怀孕，在别人眼中，可能是一件非常轻松的事情，但只有孕妈自己知道，怀孕其实非常辛苦。因此，孕期提高睡眠质量，保持良好的作息规律显得尤为重要。孕妈只有睡得好，精神才会好，胃口才会好，这对孕妈和胎儿都有益。
怀孕后，孕妈会受到各种孕期不适的影响，睡眠质量会下降。为了保证更好地睡眠，孕妈需要根据孕期的不同阶段调整作息，这样才能提高睡眠质量，促进胎儿健康发育。
孕早期睡眠注意事项
孕早期虽然没有孕肚的烦恼，但多数孕妈会经历孕吐、食欲不振等不适，晚上甚至会因饥饿醒来，吃点东西又可能引起孕吐，令孕妈感到十分痛苦。
孕早期孕妈需要保证8-9个小时的睡眠，才能更好地促进胎儿健康发育。建议孕妈保持规律作息，尽量保证9个小时左右的睡眠时间，避免熬夜。
为应对孕期不适导致的睡眠困难，孕妈最好采取少食多餐，选择自己喜欢的食物。晚上睡觉前，准备些葡萄干等干果零食，饿了可以吃点，既有饱腹感又能提供能量。另外，睡前喝点牛奶，泡泡脚，也有助于睡眠。
孕早期睡姿可以相对自由，舒适为主，无需过于拘泥。
孕中期睡眠注意事项
进入孕中期，孕妈的各种不适大多缓解，精神和食欲都很好，每天睡6-7个小时也能感觉精神充沛。但仍建议尽量保证8个小时的睡眠时间。如果白天感觉疲劳或有打盹现象，可以适当午休补充体力。
孕中期孕肚已明显，睡姿需要注意，最好选择侧睡，避免腹部受压，影响胎儿健康。
孕晚期睡眠注意事项
孕晚期会出现尿频、小腿抽筋、耻骨疼痛等不适，加上孕肚较大，睡觉时常感觉不舒服，睡眠质量容易下降。一些孕妈可能会玩手机导致兴奋，越玩越晚，影响作息。
此阶段孕妈更应避免熬夜，保持规律作息。身体不适时可由家人按摩缓解。尿频者建议睡前2小时内少喝水，有需要提前补充水分。孕肚较大时，可使用孕妇枕帮助调节睡姿，减轻不适。
孕晚期睡眠质量普遍下降，建议午休1-2小时，晚上睡觉最好不要晚于11点。11点前是身体排毒和肝胆造血的重要时间段，若经常晚睡，可能导致毒素堆积，影响胎儿发育，并加重孕妇贫血问题。
贴心建议
为了促进胎儿的健康发育及孕妈自身的身体健康，孕妈最好不要晚于晚上10点睡觉，更不能熬夜或长时间玩手机。戒掉这些不良习惯，对孕妈和胎儿都有极大的好处，请务必重视。
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